引体朝上是一项特别灵验的上肢力量锻真金不怕火行为，粗略考验背部、肩部和手臂肌肉。可是，好多东说念主在纯熟时容易出现诞妄姿势，导致效能欠安甚而受伤。掌抓正确的手艺是关节。 领先，正确的抓法至关进犯。往往遴荐宽抓或中抓，双手略宽于肩，体魄当然下垂。保持体魄挺直，幸免舞动或借力，以确保背部和手臂的发力。 其次，遗弃行为节拍。高涨时用背部和手臂的力量将体魄拉起，下巴过杆；着落时要任性遗弃，幸免快速陨落，以增强肌肉的张力。 此外，加强接济锻真金不怕火也很进犯。入门者不错通过弹力带接济或使用助力器进行纯熟